Überblick über die Kurse im FreiRaumMeditation Bonn 2024
Achtsamkeitsmeditation Grundkurs I 8×75 Min. 120€
Achtsamkeitsmeditation Grundkurs II 8×75 Min. 120€
MBSR Stressreduktionskurs nach Jon Kabat-Zinn 8×150 Min. + 6 Std. 390€
Halbjahresgruppe Achtsamkeit Vertiefung 8×75 Min. 120€
Via Zoom: „Gemeinsam den Tag in Stille begrüßen“ 1×30 Min. beitragsfrei
Mini-Retreats:
„Meine kleine Auszeit“ 3 Stunden /Pause/3 Stunden 1x 180 Min. 50€ 2x 180 Min. 85€
Tag der Achtsamkeit in Stille 6 Stunden 1x 360 Min. 85€
Selbstfürsorge und Mettapraxis Workshop 1x 180 Min 50 €
Was ist MBSR?
MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction, oder Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
MBSR ist ein einfaches, weltanschaulich neutrales und sehr wirksames Programm, um Stress abzubauen und das individuelle Wohlbefinden zu fördern.
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion wurde vor über 40 Jahren von Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts entwickelt und erforscht.
Seither wird diese Methode erfolgreich und weltweit zur Stressreduktion angewendet.
Im Mittelpunkt des MBSR Programms steht die intensive Praxis der Achtsamkeit. Durch diese Praxis wird es möglich, auch inmitten von Stresssituationen, Schmerzen, Krankheit oder anderen Herausforderungen des alltäglichen Lebens, achtsam zu agieren, statt automatisch zu reagieren.
Dieser Kurs ist der „Goldstandard“ der Achtsamkeitspraxis und richtet sich an dich, wenn
- Du gestresst bist, sei es durch die Arbeit, Familie, Beziehungen oder Schmerzen.
- Du dein Leben bewusster wahrnehmen und den jetzigen Augenblick wirklich erleben lernen möchtest.
- Du einen anderen Umgang mit dir Selbst und den Herausforderungen in deinem Leben suchst.
- Du Achtsamkeitsmeditation von einer erfahrenen Lehrerin lernen möchtest.
- Du einen MBSR Kurs in einer Kleingruppe von 3 bis 8 Personen ( je nach Raumgröße) in liebevoll ausgestatteten Räumen machen möchtest.
Was sagt die Wissenschaft dazu?
Wissenschaftliche Studien haben die Wirksamkeit des MBSR Trainings bestätigt.
Folgende Erfahrungen wurden u.a. von Luders et al, 2012 berichtet:
-Verringerung von Erschöpfungssymptomen
-Reduktion des Stressniveaus
-Verbesserung des Schlafes und der Stimmung
-Verbesserung von Angstsymptomen und Schmerzen
-Mehr Gelassenheit, Energie und Lebensqualität
-Verstärkte Aufmerksamkeits- und Emotionsregulation
Kursablauf
Ein MBSR-Kurs besteht aus acht wöchentlichen Terminen à 2,5 Stunden und einem Übungstag à sechs Stunden an einem Wochenendtag.
Zudem sind ein Vorgespräch vor Kursbeginn und optional ein Nachgespräch im Kursbeitrag enthalten.
Du bekommst auch umfangreiches schriftliches Material zu allen Kurseinheiten sowie begleitendes Audiomaterial mit angeleiteten Meditationen.
Damit sich die volle Wirkung des Programms sukzessive entfalten kann, ist es wichtig, wenn möglich täglich mit den formalen Übungen des MBSR 30 – 45 Minuten zu Hause mit den Übungen zu sitzen oder liegen. Natürlich ist weniger auch hilfreich, aber nicht so effektiv.
Kursüberblick
Wochen 1-3
In diesen Wochen lernst du die Grundlagen der Achtsamkeit kennen. Der Fokus liegt auf der Stärkung deiner vorhandenen Ressourcen, dem Thema Wahrnehmung im Kognitiven, aber auch der Wahrnehmung des eigenen Körpers, so wie er gerade jetzt ist.
Wir üben Körperwahrnehmung mit Hilfe einer Körperreise, des Bodyscans, und einfach auszuführenden sehr langsam angeleiteten Yoga Übungen. Besonders wichtig für deine eigene Praxis ist das Erlernen des richtigen Sitzens während der Übungen, und begleiten wird dich auch der Fokus auf dem Atem als Kernelement einer jeden Meditationssitzung in der Funktion des Verbindungsgliedes zwischen Körper und Geist.
Wochen 4-6
In den Wochen 4-6 erforschen wir unsere eigenen Stressmuster allgemein und im zwischenmenschlichen Bereich. Wir üben uns in achtsamer Kommunikation und ordnen unseren Affengeist, indem wir unseren Fokus auf verschiedene Aufmerksamkeitsebenen lenken. Beispielsweise den Atem, Emotionen, Geräusche, Gedanken, Gefühle und Körper.
Impulsvorträge geben Anregungen, die in Kleingruppenarbeit umgesetzt werden können. Einfache Yogaübungen und angeleitete Meditation helfen dir dabei achtsam Schritt für Schritt die verschiedenen Themen anzuschauen und damit zu arbeiten.
Wochen 7-8
Die meiste Arbeit ist nun schon getan, deine Praxis in den letzten 6 Wochen gut herangereift, so dass du vielleicht klarer und ausgeglichener im Alltag agierst, und nicht mehr nur reagierst. Der Raum zwischen Reiz und Reaktion füllt sich immer mehr mit Achtsamkeit.
In diesen Wochen schauen wir auf den Bereich Lebensstil (Essen, Bewegung, Medienkonsum ua.) und Integration des Erlernten im Alltag.
Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl dürfen bei uns Platz nehmen, Yoga und Meditation bleiben, Gehmeditation kommt hinzu.
Wir blicken zurück auf das, was du geschafft hast, und schauen gemeinsam, vielleicht mit dem Setzen eines Zieles, wie du die Praxis der Achtsamkeit im Alltag halten kannst.
Tag der Achtsamkeit in Stille
Dieser besondere Tag, meistens zwischen Woche 6 und 7, schenkt dir die Zeit, viele der erlernten Übungen zu festigen und nach einer Zeit des Austausches am Anfang, den Rest des Tages im Schweigen, in Stille zu verbringen. Unter Anleitung werden wir gehen, meditieren, achtsames Yoga praktizieren, essen und am Ende das Schweigen wieder auflösen und uns austauschen.
ACHTSAMKEITS- UND SELBSTMITGEFÜHLSKURSE
Achtsamkeitsmeditation I Grundkurs 8 x 75 Minuten
Achtsamkeit ist im Mainstream längst angekommen, und sicher hast du auch schon Einiges davon in den Medien kennengelernt.
In diesen acht Wochen hast du die Möglichkeit, einige Elemente der Achtsamkeitspraxis kennen zu lernen, und die kurzen Sequenzen, die super in den geschäftigen Alltag passen, in dein Leben einzubauen.
Die Wochen 1-8 bauen aufeinander auf, und führen dich sukzessive vom Kennenlernen der Grundidee, über das gute Sitzen während der Meditation, dem Atem, dem Lauschen dessen, was dich sonst noch von der inneren Stille abhält, zu einer gut etablierten Praxis zu Hause.
Begleitet wird deine Praxis von Audios, mit welchen du zu Hause die Woche über üben kannst.
Dienstags um 9.00 Uhr morgens
Montags um 18.00 Uhr abends auf Anfrage ab 2 Personen
Beitrag: 120 Euro
Dieser Kurs findet im Wechsel mit dem Kurs Achtsamkeitsmeditation II statt.
Achtsamkeitsmeditation II 8 x 75 Minuten
Die Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation werden hier vom guten Sitzen erweitert auf die Achtsamkeitsmeditation im Liegen, den Bodyscan oder Körperreise, der Gehmeditation und auf langsam ausgeführte, einfache Körperübungen aus dem Yoga.
Hier liegt der Fokus des Kurses auf der Verkörperung des Geistes, denn allein der Körper ist immer in der Gegenwart präsent. Der Geist schweift meistens in der Zukunft oder der Vergangenheit herum, und kreiert vielerlei Szenarien und Dramen und Tagträume, die nicht wirklich gerade jetzt passieren, uns aber dennoch stark beeinflussen. Jetzt sitzt oder liegt der Körper hier, oder er bewegt sich, und die Kunst ist, mit den Gedanken, den Gefühlen, ja dem ganzen Sein, im Körper zu bleiben. Hier und jetzt. Aufmerksam, wach, freundlich, annehmend, urteilsfrei. Immer wieder neu.
Wir bringen das Bewusstsein zurück in diesen Körper, in diesem Moment. Und so verbinden wir uns mit dem, was unser Körper uns zeigen möchte, wenn wir Stress haben oder es uns gut geht, und auch mit dem, was wir im Körper haben oder nicht haben wollen, spüren oder nicht spüren können. Wir lernen, auf die Zeichen zu achten, die unser Körper uns schickt, um achtsam zu agieren, wenn das Umfeld oder wir selbst uns in Stresssituationen bringen.
Dieser Kurs findet im Augenblick im Wechsel mit dem Grundkurs I statt.
Dienstagmorgens um 9.00h
Montagsabends um 18.00h auf Anfrage ab 2 Personen.
Beitrag: 120 Euro
Bitte siehe auch unter Kurs-Termine die aktuellen Kurszeiten und Tage nach.
Halbjahresgruppe Achtsamkeit Vertiefung 8 x 75 Minuten
Deine Praxis ist schon so gefestigt, dass du eine Weile achtsames Sitzen genießen kannst, und du hast entweder den Grundkurs oder andere achtsamkeitsbasierte Kurse besucht.
Wir üben verschiedene Meditationen und blicken in die Bereiche Metta und Mitgefühl für sich Selbst und Andere; alle Übungen aus dem MBSR können Thema werden und in der Tiefe beleuchtet. Zum Beispiel Verkörperung durch den Bodyscan in verschiedenen Formen oder Gehmeditation und achtsames Yoga.
Wir üben die Sitzmeditation mit seinen Facetten der Atembetrachtung, des Hörens, der Gedanken, der Emotionen und auch des achtsamen Gewahrseins.
Stille Meditation wird gerne geübt und zur Klärung des Geistes die Shamatha Meditation.
Kontempliert wird auf verschiedene Themen des Lebens wie Freiheit, Loslassen, Festhalten, Schmerzen, glücklich sein, und andere.
Da die Gruppen sehr klein gehalten sind, werden gerne Wünsche und aktuelle Themen miteinander besprochen, erarbeitet und geübt.
Diese Gruppe lebt von Menschen, die die Praxis für sich entdeckt haben und wirklich gerne mehr lernen und in den Alltag integrieren möchten.
Montagabends um 19.45h
Dienstagmorgens um 10.30h
Beitrag: 120 Euro
Achtsamkeit & Selbstmitgefühl Grundkurs 8x 75 Minuten
Die Grundlagen der Achtsamkeit werden kurz eingeführt, und die Basis bilden Übungen und Meditationen aus dem Bereich der Selbstfürsorge, des Selbstmitgefühls.
Lernen, sich selbst wieder zu spüren, freundlich mit sich umzugehen, mit liebevollen Gedanken und Taten das eigene Leben zu füllen, selbst-bewusster im Körper zu ruhen.
Dieser Kurs wird immer wieder angeboten. Frage gerne nach.
Beitrag: 120 Euro
Zoom Meditation “ Den Tag gemeinsam in Stille begrüßen“
Gemeinsam in Stille sitzen hilft die Gedanken zu ordnen und sich wieder in der Mitte des Seins einzufinden.
„Den Körper ordnen, die Atmung ordnen, den Geist ordnen: das ist der Weg.“
(Fumon Nakagawa Roshi)
Gemeinsam kultivieren wir die Stille und behalten eine fortlaufende Praxis bei. Komm gerne dazu, um in eine regelmäßige Übungspraxis zu kommen.
Beitragsfrei und unverbindlich offen für Alle.
Montags und mittwochs um 7.30 – 8.00h
Sende mir bitte eine E-Mail um dir den Zoom Link zuschicken zu können.
Einzelsitzungen
Achtsamkeit und Meditation
Termine nach Absprache
Beitrag: 60 Euro pro Stunde
Für das MBSR Einzel-Training
werden 8 aufeinander abgestimmte Termine à 150 Minuten individuell vereinbart. Die Übungen werden wie im Gruppenkurs gelehrt, und die vorangegangene Woche/ Praxis zu Hause reflektiert.
Zusätzlich findet ein Vorgespräch und ein optionales Nachgespräch statt.
Der Tag der Achtsamkeit beläuft sich auf 4 Stunden am Stück in Stille.
Kernelemente:
Formelle Übungen
- Achtsame Körperwahrnehmung (Body Scan)
- Achtsame Körperarbeit (Yoga)
- Sitzmeditation mit verschiedenen Inhalten
- Gehmeditation
Informelle Übungen
- Achtsames Ausführen sämtlicher alltäglicher Tätigkeiten, vom Zähneputzen am Morgen zum Autofahren, Kochen und Abwaschen etc.
- Durch das Üben der Achtsamkeit verändert sich die Wahrnehmung und Umdenkprozesse, Veränderungen im Bereich Kommunikation, Lebensstil und Miteinander sein werden oft hervorgebracht. Selbst-fürsorge bekommt mehr Stellenwert im Leben.
Umfangreiches Material wie Audios zu den Übungen und ein dickes Handbuch sind selbstverständlich Teil des Kurses.
Kursgebühr für den MBSR Einzelkurs: 980 Euro
Die Preise gelten allgemein für Privatpersonen.
Mini- Retreats
„Meine kleine Auszeit“ 1x 180 Minuten oder 2x 180 Minuten
Dieser Vormittag oder Nachmittag kann einzeln besucht werden oder als ganzer Tag mit Ruhepause vor Ort (oder anderswo) am Mittag.
Wir praktizieren verschiedene Übungen aus dem Bereich Achtsamkeit und Selbstfürsorge, lassen unseren Geist und Körper zur Ruhe kommen.
Die Absicht dieses halben oder ganzen Tages ist, Menschen mit oder ohne Vorkenntnisse wieder in ihre Mitte schaukeln zu lassen. Zu spüren, was gerade da ist, mit sich Selbst wieder mehr in Kontakt zu kommen. Oft ist unser Leben zu schnell und zu voll, und wir reagieren nur noch automatisch (oder aus dem Kopf), statt aus dem Bauch heraus zu handeln.
Die kleinen Auszeiten können immer wieder besucht werden um kleine Rückzugsmöglichkeiten (Re-treat) für sich zu planen wenn zB. wöchentliche Kurse oder „richtige“ mehrtägige oder mehrwöchige Retreats nicht im Alltag machbar sind.
Bitte prüfe immer mal die Website (www.freiraummeditation.de) oder frage gerne nach neuen Terminen.
Vielleicht möchtest du auch mit FreundInnen oder KollegInnen einen solchen Tag genießen.
Ich freue mich über Anfragen ab 5 Personen!
„Tag der Achtsamkeit in Stille“ 1x 6 Stunden
An diesem Tage werden Achtsamkeitsübungen angeleitet, die Teil des MBSR Kurses sind. Der Tag dient der Vertiefung der schon geübten Praxis und nimmt noch Themen wie Metta (Herzöffnungsmeditation) oder die Bergmeditation zum Erden auf.
Das Besondere an diesem Tag ist, dass die Gruppe langsam in das Schweigen hineingeführt wird, und einen ganzen Tag lang nicht gesprochen wird. Die Kursleitung leitet alle Meditationen und Yogaübungen und Gehmeditation an. Zum Schluss wird die Stille wieder aufgelöst und es findet ein leiser Austausch über den Tag statt.
Dieser Tag des „nicht sprechen oder antworten Müssens“ entlastet den Geist und bringt Innere Ruhe und Klarheit.
Dieser Tag ist generell offen für Alle!!
Wenn du Vorerfahrung im Bereich Achtsamkeit hast, sei herzlich willkommen an diesem Tag.
Bitte erfrage rechtzeitig, ob noch ein Platz frei ist.
Termine: Generell immer der Tag der Achtsamkeit der laufenden MBSR Kurse. (8 x im Jahr) Es gibt aber auch noch andere Termine außerhalb des MBSR – Kurses.
Es können auch Schweigetage für Gruppen Andernorts angefragt werden.
Ich komme gerne in andere Zentren oder zu besonderen Anlässen zu euch nach Hause. z.B. für einen Meditationstag mit Freundinnen?
Beitrag: 85 Euro pro Person ab 5 Personen
Selbstfürsorge und MettaPraxis Workshop
Wir widmen und hier ganz der Fürsorge für uns Selbst. Wir meditieren, vielleicht malen wir oder chanten. Wir machen Körperübungen um den Geist in den Körper zu lenken, verschiedene Meditationen zur Öffnung des Herzraumes. Liebevolle Körperreisen lassen dich achtsamer in deinem Körper wohnen und ihn besser annehmen – mit allem, was da ist.
Wir kultivieren die Stille und tauschen uns aus. Jede Gruppe hat unterschiedliche Themen wie Verbundenheit oder Dankbarkeit, Loslassen oder jahreszeitlich verbundene Themen. Audios zur fortlaufenden Praxis zu Hause sind inkludiert.
Termine: je nach Nachfrage, aber fest sind Freitags: 09.00h – 12.00h
Beitrag: 50€
Ich freue mich auf Dich!
Gemeinsam finden wir den für dich passenden Weg.