MBSR und Achtsamkeitskurse
Januar bis April++ 2026
MBSR Kurs ONLINE am Mittwoch Vormittag Uhrzeit: 09.00-11.30h Kursdaten ab Januar: 28.01. – 18.03.26 Tag der Stille: Sa, 07.03.26 Zeit: 08-14h Der Tag der Stille ist offen für Alle! Beitrag: 390,- Euro Kursumfang: 26 Zeitstunden
MBSR Kurs Mindfulness Based Stress Reduction am Montag Abend Zeit: 18.00 – 20.30h Kursdaten: ab 02.02 bis 30.3.26 +1Tag der Stille: Sa, 14.03.26 Zeit:09 -15h offen auch für Externe Genießer der Stille! Beitrag: 390,- Euro Kursumfang: 26 Zeitstunden
Die Übungen des MBSR Programms
Verbessern die Immunfunktionen unter Stress
Steigern auf natürliche Weise Empathie, Selbstmitgefühl und Mitgefühl
Vermindern Ängstlichkeit
Erhöhen die Widerstandsfähigkeit des Gehirns, so dass es auch unter Stress in der Lage ist, Gefühle zu verarbeiten
Vermehren die graue Substanz in der Insula und im Kortex des Gehirns… uvm.
(E. Goldstein und B. Stahl „MBSR für jeden Tag“ Arbor Verlag)
Andere Kurse und Workshops im Bereich Achtsamkeit
Grundkurse für Einsteiger
basierend auf den Praxisübungen des MBSR Kurses mit Audios und Aufgaben für die Woche
Grundkurs Achtsamkeitsmeditation I ONLINE Die Sitzmeditation (Sati)
- Dienstag Morgens 08.00 – 09.15h vor der Arbeit/Home Office/Kids in School…
- Start: 10.02. – 21.04.26
- Beitrag: 140 Euro
Grundkurs Achtsamkeitsmeditation II Yoga, Bodyscan und Gehmeditation (wieder im Körper zu Hause sein lernen)
- Mittwoch Abends 17.30 – 18.45h
- Start: 25.02. – 29.04.26
- Beitrag: 140 Euro
Mindful 2 Work Training
Neu!!! Mindful 2 Work Training auch Inhouse an deinem Arbeitsplatz möglich!!
Wissenschaftlich evaluiert von der Universität Amsterdam. Besonders geeignet für Menschen mit Arbeitsplatzbedingtem Burnout und Langzeitausfall.
Mit leichtem Sport, Yoga und Achtsamkeit. 6 Termine à 120 Minuten + ein Nachfolgetermin je Kurs Beitrag: 280 Euro für Privatpersonen
Neu! ONLINE „Achtsame Mittagspause/Mindful Lunch Break“
Ich leite verschiedene Übungen aus dem Bereich der Achtsamkeitspraxis an. Ziel ist, wieder gestärkt und zentriert in die zweite Hälfte des Tages gehen zu können. Super im Home Office oder am Arbeitsplatz. Vielleicht hat deine Firma einen Ruheraum?
Dienstag Mittags fortlaufend ab 13.01.26 bis zu den Sommerferien. (Bei Ausfall sage ich rechtzeitig Bescheid)
Zeiten: 12.00 – 12.30h und 12.45 – 13.15h
Beitrag: 90€ 10×30 Minuten (innerhalb des Zeitraumes zwischen 13.1. und dem 14.07.26 buchbar. Ab 15.7. 26 verfällt der Anspruch auf Nutzung dieses Abos.)
Halbjahresgruppe „Achtsamkeit Vertiefung“
Verschiedene Themen für Geübte – Einstieg jederzeit möglich
Neue Termine ab Januar 2026:
Donnerstags um 08.00h Start am 19.02. bis 16.Juli 26 8 x 75 Minuten 19.02./ 12.03./16.04./07.05./11.06./25.06./02.07./16.07.26 Ende
Beitrag: 140€
Dienstags um 17 Uhr Start am 27.01. bis 14. Juli 26 8x 75 Minuten 27.01./24.2./24.3./21.4./19.5./23.6./7.7./14.07.26 Ende
Beitrag: 140€
ONLINE Übungsgruppe Achtsamkeitspraxis Verschiedene Themen
Dienstags um 17 Uhr Start am: 10.02.26 – 26.05.26 5 x 75 Minuten 10.02./ 10.03./31.03./07.04./26.04.26
Beitrag: 90 €
Halbjahresgruppe „Selbstmitgefühl & MettaPraxis„
Dienstags um 17 Uhr 02.09./23.09./04.11./02.12./20.01./03.02./03.03./14.04.26
Donnerstags um 09 Uhr Start: 13.11./04.12./15.01./26.2./26.3./30.4./21.5./18.6.
jeweils 8x 75 Minuten Beitrag: 140€.
Die Donnerstagsgruppe hat noch Raum für eine Person. Komm gerne dazu, wenn dein Herz vergessen hat, wie es sich öffnen soll und du dir selber Freundlichkeit und Mitgefühl schenken lernen möchtest.
„Ich Hab Mich Lieb“ – Kurs
Selbstmitgefühl und MettaPraxis Kompakt 8 Wochen Kurs
Start: 28.4. -14.07.26 8 x 75 Minuten Dienstag Nachmittags: 17h – 18.15h 28.4./05.5./12.5./2.6./9.6./16.6./30.6./14.7.26
Beitrag: 140€
Selbstfürsorge und Metta-Praxis Vormittag
Wir landen ganz bei uns. Drei Stunden me-time!! Meditation, Bewegung, Stille…
Freitag: 9.00 – 12.00h Nächster Termin: 25. April 2026
Beitrag: 60 € pro Vormittag
Love yourself or no one else can!!!
MINI RETREATS „Meine Kleine Auszeit“
Nächster Termin: am Samstag, 21.02.26
Einsteiger und Geübte können gleichermaßen an diesem Tag zur Ruhe kommen und wieder bei sich andocken. Es werden Übungen verschiedener Achtsamkeitsrichtungen einfließen.
Die Mini Retreats beginnen jeweils um 9h und enden um 12h. Es können aber auch gerne ganze Tage vereinbart werden von 9h-16h. Beitrag: 60 Euro, ganzer Tag 85 Euro
Ein Tag der Achtsamkeit in Stille
„Denn der Raum des Geistes, dort, wo er seine Flügel öffnen kann, das ist die Stille.“ (Antoine de Saint-Exupery)
Der Tag der Achtsamkeit in Stille (siehe MBSR Kurs) ist ein Tag mit angeleiteten Meditationen, Gehmeditation, achtsamen einfachen Yogaübungen und dem kultivieren von Stille.
Warum machen wir so etwas: gemeinsam Schweigen? Die Gedanken kommen zur Ruhe, es ist eine Zeit, in der wir Niemandem Antworten geben müssen, keine Gespräche führen, nichts tun – außer uns um uns selbst zu kümmern und zu schauen, was gerade da ist in unserm Leben. In Kontakt zu kommen mit unserem Inneren, mit unserem Sein.
Termine: Siehe Tag der Achtsamkeit bei den MBSR Kursen und manchmal gibt es auch gesondert ausgeschriebene TdAs. Zeiten: 10-16h Der Beitrag hierfür beträgt 85 Euro
ONLINE „Gemeinsam den Tag in Stille begrüßen“ Lasst uns miteinander mit der Absicht, die Stille zu kultivieren und aus ihr heraus den Tag zu beginnen, auf dieser Plattform treffen. Achtsamer werden im Umgang mit uns Selbst und unserer Umwelt. Das Treffen ist beitragsfrei, und offen für Alle. Bitte sende mir eine Anfrage-Email, damit ich dir den Zoom-Link schicken kann. (info@freiraummeditation.de)
Montags und Freitags: 7.30 – 8.00h außer an Feiertagen und Urlaub
Natürlich kannst du auch Einzeltermine mit mir vereinbaren um Fragen zu deiner Meditationspraxis zu besprechen, ein Programm für zu Hause zu erarbeiten oder einfach nur in Stille zu sitzen und gemeinsam zur Ruhe zu kommen.
Wenn du einen Kurs buchen möchtest oder Fragen hast, ruf mich gerne an oder sende mir eine Email. Vielen Dank!
| Zeit | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
| 7.30-8.00 | Stille online | Stille online | |||||
| 8.00-9.15 | AM GK I online | HJG AV | 9h SMG V siehe Termine | 8/9h TdA oder MKA/SMG V siehe Termine | Tag der Achtsamkeit in Stille s.Termine | ||
| 9.00-10.15/11.30 | MBSR online | HJG SMG&MP (10.15) | |||||
| Pause | |||||||
| 12.00-12.30 | Achts. Mittagspause/MLB online | ||||||
| 12.45-13.15 | AMP/Mindful Lunch Break online | ||||||
| Pause | |||||||
| 17.00-18.15/ 17.30-18.45 | MBSR Kurs (18.-20.30h) | HJG AV/SMG Auch online siehe Termine 17h | AM GK II 17.30 |
Im Augenblick habe ich manche Kurse in den frühen Abend gelegt. Falls das für dich zu früh sein sollte, sag gerne Bescheid. Ich bin relativ flexibel und kann bei vermehrter Anfrage auch später beginnen.