Achtsamkeitskurse für Zeitsuchende – entschleunige deinen Alltag!
Achtsam in den Herbst mit den aktuellen Kursen im FreiRaumMeditation Bonn.
Im schönen Villenviertel Bad Godesbergs findest du kleine Kurse mit viel Aufmerksamkeit für dich und die Gruppe.
MBSR Kurs im Herbst
Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, der Begründer der Mindfulness Based Stress Reduction Kurse, zitiert in seinem Buch „Gesund durch Meditation“ (Knaur Verlag). Nadine Stair, eine 85 jährige Dame aus Kentucky mit ihren Worten“: O ja, ich hatte meine intensiven Momente, und wenn ich noch einmal von vorn anfangen könnte, würde ich noch mehr davon und im Grunde nichts anderes haben wollen. Einfach nur Augenblicke, einen nach dem anderen, anstatt ein Leben lang auf die Zukunft zu warten.“
Augenblick für Augenblick leben. Und von diesen ganz viele. Die Grundlage dafür ist das Wahrnehmen der Gegenwart mit all dem, was da ist. Der Körper, der Geist/das Bewusstsein, die Gedanken, die Gefühle. So, wie sie eben gerade sind. Ohne Superlative, rosa oder schwarzer Brille. Mit allen Sinnen präsent sein. Achtsam sein.
Der MBSR Kurs ist ein Wecker: manchmal ist er laut und schüttelt einen aus dem gewohnten Traum-Trott, manchmal ganz sanft und leise, zart und das Herz berührend. Und auch der scheinbar unhörbare Wecker beim Sitzen in der Stille öffnet verschlossene Türen und gibt einen Raum zur Veränderung frei.
Acht Wochen lang üben wir in einer kleine Gruppe von Menschen die Achtsamkeit. Das Wiedererlangen des Augenblicks. Jetzt. Und Jetzt. Und Jetzt.
Wenn du mitmachen möchtest, melde dich.
Donnerstag Abends Start: 24.09.26 bis 03.12.2026
Zeit: 18 – 20.30h Tag der Stille am 14.11.26 von 10 -16 Uhr
Beitrag: 390 Euro ( 26 Stunden Kurs, Handbuch, Audios)
Achtsame Geisteshaltungen Erforschen/Kontemplieren.
Am Montag den 14.09.26 um 18.30h beginnt ein EXTRA-KURS für Menschen, die schon gut in der Stille sitzen können. Wir machen Sitzmeditation und Gehmeditation. Unsere Themen sind allgemeine Geisteshaltungen, die uns helfen sollen, uns besser zu verstehen. Wir sitzen mit einer oder mehreren wie zum Beispiel Geduld, Loslassen, Festhalten, Annehmen, Widerstand, Großzügigkeit, Mitgefühl und anderen. Wir nehmen Bezug dazu und wie sich diese Haltungen in uns, unserm Körper, Familie, Umfeld, Arbeit und Leben allgemein zeigen und wie wir dazu stehen. Das lässt uns tief in uns hinein schauen. Am Ende tauschen wir uns aus und schauen mal, welche Handlungsimpulse daraus entstehen. Was machen wir nun also mit den neuen Erkenntnissen? Tiefe, Stille, Berührung, mit sich in Kontakt kommen. Sei willkommen. Montag Abend ab 14.9. -16.09.26 Zeit: 18.30h bis 19.45h Beitrag: 140€
„Autogenes Training Meets Mindfulness“ Kurs
Wir holen das Autogene Training in die Moderne und üben die Formeln der Grundstufe zur körperlichen Entspannung von Schultz mit Elementen der Achtsamkeit von Kabat-Zinn.
Montags um 20 – 21.00 Uhr
8 x 60 Minuten 140€
Start ist am 14.09. – 16.11.26
Halbjahresgruppe Selbstmitgefühl & MettaPraxis
In dieser Halbjahresgruppe nehmen wir uns Zeit, uns annehmen zu lernen und in schwierigen Zeiten mit uns umzugehen, wie wir mit unserer besten Freundin in dieser Zeit reden, sie festhalten und besänftigen würden.
Wir lernen, dass alle Lebewesen schwierige Zeiten durchleben, und dass wir aus der emotionalen Isolation in eine gemeinsame Menschlichkeit wachsen können. Alle erleben Leid. Wir sind nicht allein. Das entlastet und öffnet. Und die Basis ist das Erkennen und Anerkennen dieses schwierigen Zustandes – was auch immer es gerade sein mag durch die Praxis der Achtsamkeit. Verankern im Hier und Jetzt.
Gemeinsam erarbeiten wir unter anderem Themen aus dem MSC Programm nach Kristin Neff und Christopher Germer.
Dienstag Nachmittags um 17h ab dem 05.05.26 – 12.01.2027 8 x 75 Minuten Beitrag: 140 Euro Termine: 05.05./16.06./14.07./08.09./06.10/10.11./08.12./12.01.27 Es ist noch möglich einzusteigen. Donnerstag Morgens um 9h wieder neu ab 03.09.26 – 08.04.2027
Halbjahresgruppe Achtsamkeit Vertiefung
Dienstags 17 – 18.15h: START 01.09. – 16.02.27 01.09./29.09./13.10./03.11./1.12./15.12./19.1./16.2.27 oder:
Donnerstags 08 – 9.15h: Start ist am 17.09. – 15.04.27
17.09./08.10/12.11./10.12./14.01./18.02./11.03./15.04.2027
Beitrag: 140€ 8x 75 Minuten
Im Wechsel zwischen der HJG findet auch die HJG Selbstmitgefühl und MettaPraxis 8 x statt.
Selbstmitgefühl und Metta Mini – Retreat
Sonnabend, 26.09.26 und 12.12.26
Zeit: 09 – 12h Beitrag: 60 Euro
Ein Vormittag für dich!
Metta Meditation
Übungen aus dem Mindful Self Compassion Program
Achtsame Bewegung
„Meine Kleine Auszeit“ Mini – Retreat im Alltag
Nächste Retreatdaten im August: Samstag, 29.08.26 und 28.11.26
Zeit: Halbtägig: 9-12h und Ganztägig: 9-12/13-16 Uhr. Bitte wählen bei Buchung
Beitrag: 60 bzw. 85 € je nach Dauer.
Wenn du Zeit hast, wähle gerne die lange Version um wirklich bei dir zu landen und nicht gleich in den Alltag zurück zu müssen. Die Bürgerstraße liegt am Moltkeplatz, an dem Samstags Markt ist und rundherum Möglichkeiten gut zu essen.
Lasst uns gemeinsam mit verschiedenen Übungen aus dem Bereich Achtsamkeit und Selbstfürsorge den Geist und Körper in die Ruhe und Mitte bringen.
Spüren, was gerade da ist, loslassen, ankommen in dir selbst.
Oft ist unser Leben zu schnell und zu voll, und wir reagieren nur noch automatisch (oder aus dem Kopf), statt aus dem Bauch heraus zu handeln. Wir haben vielleicht sogar verlernt, wie das geht oder trauen unserem Bauchgefühl nicht mehr.
Wir sind schon immer im nächsten Schritt, nächsten ToDo auf der Liste, aber fühlen nicht mehr, was Körper und Geist in diesem Augenblick wirklich brauchen.
Docke an, komm zurück zu dir! Vielleicht ist genau dies dein erster Schritt.
Die kleinen Auszeiten kannst du immer wieder besuchen, um kleine Rückzugsmöglichkeiten (Re-treat) für dich zu planen wenn z.B. wöchentliche Kurse oder „richtige“ mehrtägige oder mehrwöchige Retreats nicht im Alltag machbar sind.
Bitte prüfe immer mal die Website (www.freiraummeditation.de) oder frage gerne nach neuen Terminen.
Vielleicht möchtest du auch mit FreundInnen oder KollegInnen im FreiRaumMeditation Bonn einen solchen Tag genießen. Ich freue mich über Anfragen ab 3 Personen!
Andernorts gerne auch ab 5 Personen innerhalb Bonns.
Ein Tag der Achtsamkeit – in Stille
Datum:
Sonntag, 30.08.26 10-16h
Samstag, 14.11.26 10-16h
An diesem Tage üben wir Achtsamkeitsübungen, die das Herzstück der MBSR Kurse sind wie Bodyscan, Atemmeditation, Achtsames Yoga, Gehmeditation, Sitzmeditation, Sitzen in Stille.
Der Tag dient der Vertiefung der schon geübten Praxis und nimmt noch Themen wie Metta (Herzöffnungsmeditation) oder die Bergmeditation zum Erden auf.
Das Besondere an diesem Tag ist, dass die Gruppe langsam in das Schweigen hineingeführt wird, und einen ganzen Tag lang nicht gesprochen wird.
Die Kursleitung leitet alle Meditationen und Yogaübungen und Gehmeditation an. Zum Schluss wird die Stille wieder aufgelöst und es findet ein leiser Austausch über den Tag statt.
Dieser Tag des „nicht sprechen oder antworten Müssens“ entlastet den Geist und bringt Innere Ruhe und Klarheit.
Offen Für Alle!!! Es können gerne Menschen mit Vorerfahrung an diesem Tag teilnehmen, die nicht Teil eines laufenden MBSR Kurses sind.
Termine: Generell immer der Tag der Achtsamkeit der laufenden MBSR Kurse. (4x im Jahr)
Es können auch Schweigetage für Gruppen Andernorts angefragt werden.
Ich komme gerne in andere Zentren oder zu besonderen Anlässen zu euch nach Hause. zB. für einen Meditationstag mit Freundinnen oder Kollegen?
Beitrag: 85€ pro Person / Wiederholer aus FRM MBSR Kursen 50€
Kontakt:
Tel.: +49 178 988 9888
info@freiraummeditation.de
instagram: @ilkehombeck
facebook: Achtsamkeit und Selbstmitgefühl Bonn oder: Ilke Hombeck
„Achtsamkeit ist die Qualität des Geistes, die sich bewusst ist, was geschieht – ohne Urteil und ohne Einmischung.
Sie ist wie ein Spiegel, der einfach reflektiert, was ihm vorgehalten wird.“
Joseph Goldstein
| Zeit | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
| 7.30-8.00 | Stille online | Stille online | |||||
| 8.00-9.15 | AM GK I online | HJG AV | 10h TdA oder 9h MKA/SMG V siehe Termine | ||||
| 9.00-10.15/11.30 | MBSR online | HJG SMG&MP (-10.15) | |||||
| Pause | |||||||
| 12.00-12.30 | |||||||
| 12.45-13.15 | AMP/Mindful Lunch Break online | ||||||
| Pause | |||||||
| 17.00-18.15 18.30-19.45 | 18.30h AGHE 20.00 ATMM | HJG AV/SMG Auch online und AMGK 1 | MBSR Kurs im Herbst 18 – 20.30 |