Achtsamkeitskurs Inhalte

Hier findest du die genauen Beschreibungen der verschiedenen Achtsamkeitskurse im FreiRaumMeditation Bonn.

Hast du manchmal das Gefühl, dein Alltag überrollt dich mal wieder? Folglich findest auch nachts keinen Aus-Knopf? Und morgens stellst du fest, dass sowieso wieder alles anders kommt als in der Nacht geplant? Ja?

Vielleicht ist es Zeit innezuhalten, um dich und dein Leben Moment für Moment neu entdecken zu lernen.

Die Achtsamkeit zeigt dir viele Möglichkeiten auf, den Autopiloten abzustellen, und wieder am Steuer deines eigenen Lebens zu sitzen.

Durch regelmäßige Praxis verschiedener Körperübungen, Meditationen (mit Audios) auf den Körper, Atem, Gedanken, Gefühlen, Geräuschen und allem zugleich (achtsames Gewahrsein), und vielen hilfreichen Tools der Selbstbetrachtung öffnen sich Wege, deine Resilienz zu fördern und dein Leben bewusster zu gestalten.

Ich helfe Dir gerne dabei!

Verschiedene Modelle der Achtsamkeitskurse und Zeiten holen dich da ab, wo du gerade bist.

Ebenso kannst du auch Einzelsitzungen buchen, wenn du aus terminlichen oder persönlichen  Gründen dich gerade nicht in der Lage siehst, an Gruppen teilzunehmen.

Hierzu lies mehr:  weiter unten

 

Schaffe dir einen Überblick über die Kurse im FreiRaumMeditation Bonn 2025/26

 

Achtsamkeitsmeditation Grundkurs I                                               8×75 Min. 140€

Achtsamkeitsmeditation Grundkurs II                                             8×75 Min. 140€

MBSR Stressreduktionskurs nach Jon Kabat-Zinn                          8×150 Min. + 6 Std. 390€

Halbjahresgruppe Achtsamkeit Vertiefung                                    8×75 Min. 140€

Halbjahresgruppe Selbstmitgefühl und MettaPraxis                    8×75 Min. 140€

Mindful 2 Work Kurs Bewegung/Yoga/Achtsamkeit                  7×120 Min. 280€

Via Zoom: „Gemeinsam den Tag in Stille begrüßen“                      1×30 Min. beitragsfrei

 

Mini-Retreats:

„Meine kleine Auszeit“ 3 Stunden /Pause/3 Stunden                 1x 180 Min. 60€   2x 180 Min. 85€

Tag der Achtsamkeit in Stille 6 Stunden                                       1x 360 Min. 85€

Selbstmitgefühl und MettaPraxis Workshop                              1x 180 Min 60 €

Waldbaden Kurse   1,5, 2 oder 4 Stunden Kurse/Workshops       noch nicht festgelegt

 

 

 

 

 

ACHTSAMKEITS- UND SELBSTMITGEFÜHLSKURSE

Achtsamkeitsmeditation I Grundkurs       8 x 75 Minuten 

Achtsamkeit ist im Mainstream längst angekommen, und sicher hast du auch schon Einiges davon in den Medien kennengelernt.

In diesen acht Wochen hast du die Möglichkeit, einige Elemente der Achtsamkeitspraxis kennen zu lernen.  Die kurzen Sequenzen, die du hier lernst, lassen sich super in den geschäftigen Alltag einbauen.

Die Wochen 1-8 bauen aufeinander auf, und führen dich sukzessive vom Kennenlernen der Grundidee, über das gute Sitzen während der Meditation, dem Atem, dem Lauschen dessen, was dich sonst noch von der inneren Stille abhält, zu einer gut etablierten Praxis zu Hause.

Begleitet wird deine Praxis von Audios, mit welchen du zu Hause die Woche über üben kannst.

Dienstags um 10.00 Uhr 

Mittwochs um 18.00 Uhr abends ab 3Personen

Beitrag: 140 Euro

 

Dieser Kurs findet im Wechsel mit dem Kurs Achtsamkeitsmeditation II statt.

 

 

 

Achtsamkeitsmeditation II      8 x 75 Minuten

Die Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation werden hier von der Achtsamen Sitzmeditation erweitert. Wir lernen zusätzlich die Achtsamkeitsmeditation im Liegen (Bodyscan oder Körperreise), die Gehmeditation und langsam ausgeführte, einfache Körperübungen aus dem Hatha Yoga.

 

Hier liegt der Fokus des Kurses auf der Verkörperung des Geistes, denn allein der Körper ist immer in der Gegenwart präsent. Der Geist schweift meistens in der Zukunft oder der Vergangenheit herum, und kreiert vielerlei Szenarien und Dramen und Tagträume, die nicht wirklich gerade jetzt passieren, uns aber dennoch stark beeinflussen.  Jetzt sitzt oder liegt der Körper hier, oder er bewegt sich, und die Kunst ist, mit den Gedanken, den Gefühlen, ja dem ganzen Sein, im Körper zu bleiben. Hier und jetzt. Aufmerksam, wach, freundlich, annehmend, urteilsfrei. Immer wieder neu.

Wir bringen das Bewusstsein zurück in diesen Körper, in diesem Moment. Und so verbinden wir uns mit dem, was unser Körper uns zeigen möchte, wenn wir  Stress haben oder es uns gut geht.

Wir beobachten, was wir im Körper haben oder nicht haben wollen, spüren oder nicht spüren können.

Wir lernen also auf die Zeichen zu achten, die unser Körper uns schickt, um achtsam zu agieren, wenn das Umfeld  oder wir selbst uns in Stresssituationen bringen.

Wir kommen folglich aus der reaktiven Haltung heraus in die aktive Handlungsmöglichkeit und Wahlfreiheit.

Dieser Kurs findet im Augenblick im Wechsel mit dem Grundkurs I statt.

Dienstagmorgens um 10.00h

Mittwochsabends um 18.00h  ab 3 Personen.

Beitrag: 140 Euro

Bitte siehe auch unter Kurs-Termine die aktuellen Kurszeiten und Tage nach.

 

 

 

 

 

 

 

 

Mindful 2 Work: 

Stress und Überforderung durch die Arbeit oder Lebensumstände führen oft zu Symptomen im Körper. Diese können sich äußern durch Konzentrationsmangel, Rücken-Nacken-Schulterschmerzen, Schlafstörungen und Grübelphasen in der Nacht. Vielleicht bist du auch reizbar geworden und siehst dein Umfeld durch einen engen Tunnelblick.

Das Mindful2Work Programm bietet dir die Möglichkeit in 6 Wochen + Anschlusstermin einen neuen Umgang mit Stress bei und nach der Arbeit zu erlernen.

Das einzigartige Programm mit einer Mischung aus Bewegung möglichst an der frischen Luft, achtsamen Yoga-Übungen und Achtsamkeitsmeditationen hilft dir, dein Körper -und Geist System wieder in Balance zu bringen. Ein Begleitbuch mit vielen Anregungen und Übungen, sehr guten Erklärungen, warum wir etwas machen im Kurs, ist Teil des Programms.

Das Mindful2Work Programm wurde von drei Wissenschaftlerinnen in Zusammenarbeit mit der Universität Amsterdam entwickelt und ist wissenschaftlich evaluiert worden. (wie der MBSR von der University of Massachusetts)

Die Einheiten sind hier 120 Minuten lang.

Termine auf Anfrage

Beitrag: 280 Euro inklusive Trainingsbuch

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Halbjahresgruppe Achtsamkeit Vertiefung   8 x 75 Minuten

Deine Praxis ist schon so gefestigt, dass du eine Weile achtsames Sitzen genießen kannst, und du hast entweder den Grundkurs oder andere achtsamkeitsbasierte Kurse besucht.

Wir üben verschiedene Meditationen und blicken in die Bereiche Metta und Mitgefühl für sich Selbst und Andere. Alle Übungen aus dem MBSR können Thema werden und in der Tiefe beleuchtet.

Zum Beispiel das aktive Kontakt herstellen mit dem Körper durch den Bodyscan in verschiedenen Formen oder Gehmeditation und achtsamem Yoga.

Wir üben die Sitzmeditation mit seinen Facetten der Atembetrachtung, des Hörens, der Gedanken, der Emotionen und auch des achtsamen Gewahrseins.

Stille Meditation wird gerne geübt und zur Klärung  des Geistes die Shamatha Meditation.

Kontempliert wird auf verschiedene Themen des Lebens wie Freiheit, Loslassen, Festhalten, Schmerzen, glücklich sein, und andere.

Da die Gruppen sehr klein gehalten sind, werden gerne Wünsche und aktuelle Themen miteinander besprochen, erarbeitet und geübt.

Diese Gruppe lebt von Menschen, die die Praxis für sich entdeckt haben und wirklich gerne mehr lernen und in den Alltag integrieren möchten.

Donnerstag Morgens  um 8 Uhr. 

Dienstag Nachmittags um 17 Uhr   ca. 1x monatlich 

Beitrag: 140 Euro

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Halbjahresgruppe Selbstmitgefühl und MettaPraxis     8 x 75 Minuten

In dieser Halbjahresgruppe beschäftigen wir uns mit den Themen, die unser Herz besonders ansprechen.

Wir machen Übungen und Meditationen angelehnt an das MSC Programm (Mindful Self Compassion/Achtsames Selbstmitgefühl) nach Kristin Neff und Christopher Germer. Wer Interesse an dem vollständigen Kurs hat (2,5 Std. x 8 + 4 Std. Mini Retreat in Stille)  schaue bitte auf der Website www.msc.selbstmitgefuehl.org im Verband nach Kursanbietern in Bonn oder online unter www.arbor-seminare.de

Da diese Arbeit aus Achtsamkeit, dem Gefühl des gemeinsamen Menschseins und Selbstfreundlichkeit mich zutiefst berührt, und ich bei gelegentlichem Einflechten in die Kurse herzöffnende Resonanzen bekommen habe, biete ich nun eine Gruppe an, die über einen Halbjahreszeitraum geht. Hier ist viel Zeit dazwischen, um die im Kurs behandelten Themen und Meditationen wirken zu lassen, ins Leben zu integrieren und zu üben. Einsinken lassen in den Körper und Geist.

Themenbereiche können sein:

Grundlagen und Nutzen, yin und Yang des SMG, Widerstände loslassen, SMG für unseren Körper, in Beziehungen, Scham. Das Gute Annehmen, Liebevolle Güte (Metta) entwickeln für sich selbst und Andere, uvm.

Meditationen können sein:

Pause machen mit Selbstmitgefühl, der liebevolle Atem, Liebevolle Güte (Metta) für uns Selbst und Andere, Bodyscan mit Mitgefühl

Donnerstag Morgens 9 Uhr 

Dienstag Nachmittags 17 Uhr ca. 1 x monatlich 

Beitrag: 140 Euro

 

 

 

 

 

 

 

 

Achtsamkeit & Selbstmitgefühl  Grundkurs  8x 75 Minuten

Die Grundlagen der Achtsamkeit werden kurz eingeführt, und die Basis bilden Übungen und Meditationen aus dem Bereich der Selbstfürsorge, des Selbstmitgefühls.

Lerne, dich selbst wieder zu spüren, freundlich mit dir umzugehen. Fülle dein Leben mit liebevollen Gedanken und Taten, ruhe Selbst-bewusster im Körper.

Dieser Kurs wird immer wieder angeboten. Frage gerne nach.

Beitrag: 140 Euro

 

 

 

 

 

 

Zoom Meditation “ Den Tag gemeinsam in Stille begrüßen“

Gemeinsam in Stille sitzen hilft die Gedanken zu ordnen und sich wieder in der Mitte des Seins einzufinden.

„Den Körper ordnen, die Atmung ordnen, den Geist ordnen: das ist der Weg.“

(Fumon Nakagawa Roshi)

Kultivieren wir die Stille und behalten eine fortlaufende Praxis bei. Komm gerne dazu, um in eine regelmäßige Übungspraxis zu kommen.

Beitragsfrei und unverbindlich offen für Alle.

Montags und Freitags um 7.30 – 8.00h

Sende mir bitte eine E-Mail um dir den Zoom Link zuschicken zu können.

 

 

 

 

 

Einzelsitzungen für dich

Achtsamkeit und Meditation

Termine nach Absprache

Beitrag: 75 Euro pro Stunde

 

 

Für das MBSR Einzel-Training

werden 8 aufeinander abgestimmte Termine  à 90 Minuten individuell vereinbart.  Die Übungen werden wie im Gruppenkurs gelehrt, und die vorangegangene Woche/ Praxis zu Hause reflektiert.

Zusätzlich findet ein Vorgespräch und ein optionales Nachgespräch statt.

Der Tag der Achtsamkeit ist hier 4 Stunden am Stück in Stille.

Kernelemente:

Formelle Übungen

• Achtsame Körperwahrnehmung (Body Scan)
• Achtsame Körperarbeit (Yoga)
• Sitzmeditation mit verschiedenen Inhalten
• Gehmeditation

Informelle Übungen

• Achtsames Ausführen sämtlicher alltäglicher Tätigkeiten, vom Zähneputzen am Morgen zum Autofahren, Kochen und Abwaschen etc.
• Durch das Üben der Achtsamkeit verändert sich die Wahrnehmung und Umdenkprozesse, Veränderungen im Bereich Kommunikation, Lebensstil und Miteinander sein werden oft hervorgebracht. Selbstfürsorge bekommt mehr Stellenwert im Leben.

Umfangreiches Material wie Audios zu den Übungen und ein dickes Handbuch sind selbstverständlich Teil des Kurses.

Kursgebühr für den MBSR Einzelkurs: 960  Euro   

Optional kann der Tag der Stille in einer laufenden Gruppe innerhalb eines Jahres mitgemacht werden und wird nicht extra berechnet.

Dann belaufen sich die Kosten für einen Einzelkurs mit 12 Zeitstunden auf 720 Euro. 

Die Preise gelten allgemein für Privatpersonen.

 

 

 

 

 

Mini- Retreats

„Meine kleine Auszeit“   1x 180 Minuten oder 2x 180 Minuten

Dieser Vormittag oder Nachmittag kann einzeln besucht werden oder als ganzer Tag mit Ruhepause vor Ort (oder anderswo) am Mittag.

Wir praktizieren verschiedene Übungen aus dem Bereich Achtsamkeit und Selbstfürsorge, lassen unseren Geist und Körper zur Ruhe kommen.

Die Absicht dieses halben oder ganzen Tages ist, Menschen mit oder ohne Vorkenntnisse wieder in ihre Mitte schaukeln zu lassen. Zu spüren, was gerade da ist, mit sich Selbst wieder mehr in Kontakt zu kommen. Oft ist unser Leben zu schnell und zu voll, und wir reagieren nur noch automatisch (oder aus dem Kopf), statt aus dem Bauch heraus zu handeln.

Die kleinen Auszeiten können immer wieder besucht werden um kleine Rückzugsmöglichkeiten (Re-treat) für sich zu planen wenn zB. wöchentliche Kurse oder „richtige“ mehrtägige oder mehrwöchige Retreats nicht im Alltag machbar sind.

Bitte prüfe immer mal die Website (www.freiraummeditation.de) oder frage gerne nach neuen Terminen.

Vielleicht möchtest du auch mit FreundInnen oder KollegInnen einen solchen Tag genießen.

Ich freue mich über Anfragen ab 5 Personen!

Beitrag: 60 Euro für 3 Stunden

 

 

 

 

 

 

„Tag der Achtsamkeit in Stille“ 1x 6 Stunden

An diesem Tage werden Achtsamkeitsübungen angeleitet, die Teil des MBSR Kurses sind. Der Tag dient der Vertiefung der schon geübten Praxis und nimmt noch Themen wie Metta (Herzöffnungsmeditation) oder die Bergmeditation zum Erden auf.

Das Besondere an diesem Tag ist, dass die Gruppe langsam in das Schweigen hineingeführt wird, und einen ganzen Tag lang nicht gesprochen wird. Die Kursleitung leitet alle Meditationen und Yogaübungen und Gehmeditation an. Zum Schluss wird die Stille wieder aufgelöst und es findet ein leiser Austausch über den Tag statt.

Dieser Tag des „nicht sprechen oder antworten Müssens“ entlastet den Geist und bringt Innere Ruhe und Klarheit.

Dieser Tag ist generell offen für Alle!! 

Wenn du Vorerfahrung im Bereich Achtsamkeit hast, sei herzlich willkommen an diesem Tag.

Bitte erfrage rechtzeitig, ob noch ein Platz frei ist.

Termine: Generell immer der Tag der Achtsamkeit der laufenden MBSR Kurse. (8 x im Jahr)

Es gibt aber auch noch andere Termine außerhalb des MBSR – Kurses.

Es können auch Schweigetage für Gruppen Andernorts angefragt werden.

Ich komme gerne in andere Zentren oder zu besonderen Anlässen zu euch nach Hause. z.B. für einen Meditationstag mit Freundinnen?

Beitrag: 85 Euro  pro Person ab 5 Personen

 

 

 

 

 

 

 

Selbstfürsorge und MettaPraxis Workshop

Wir widmen und hier ganz der Fürsorge für uns Selbst. Wir machen Körperübungen um den Geist in den Körper zu lenken, verschiedene Meditationen zur Öffnung des Herzraumes. Liebevolle Körperreisen lassen dich achtsamer in deinem Körper wohnen und ihn besser annehmen – mit allem, was da ist.

Wir kultivieren die Stille und tauschen uns aus. Jede Gruppe hat unterschiedliche Themen wie Verbundenheit oder Dankbarkeit, Loslassen oder jahreszeitlich verbundene Themen. Audios zur fortlaufenden Praxis zu Hause sind inkludiert.

Termine:  je nach Nachfrage, aber fest sind Freitags: 09.00h – 12.00h

Beitrag: 60€

 

 

 

 

 

 

Was ist MBSR?

MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction, oder Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

MBSR ist ein einfaches, weltanschaulich neutrales und sehr wirksames Programm, um Stress abzubauen und das individuelle Wohlbefinden zu fördern.

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion wurde vor über 40 Jahren von Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts entwickelt und erforscht.

Seither wird diese Methode erfolgreich und weltweit zur Stressreduktion angewendet.

Im Mittelpunkt des MBSR Programms steht die intensive Praxis der Achtsamkeit. Durch diese Praxis wird es möglich, auch inmitten von Stresssituationen, Schmerzen, Krankheit oder anderen Herausforderungen des alltäglichen Lebens, achtsam zu agieren, statt automatisch zu reagieren.

 

Dieser Kurs ist der „Goldstandard“ der Achtsamkeitspraxis und  richtet sich an dich, wenn

• Du gestresst bist, sei es durch die Arbeit, Familie, Beziehungen oder Schmerzen.
• Du dein Leben bewusster wahrnehmen und den jetzigen Augenblick wirklich erleben lernen möchtest.
• Du einen anderen Umgang mit dir Selbst und den Herausforderungen in deinem Leben suchst.
• Du Achtsamkeitsmeditation von einer erfahrenen Lehrerin lernen möchtest.
• Du einen MBSR Kurs in einer Kleingruppe von 3 bis 8 Personen ( je nach Raumgröße) in liebevoll ausgestatteten Räumen machen möchtest.

 

Was sagt die Wissenschaft dazu?

Wissenschaftliche Studien haben die Wirksamkeit des MBSR Trainings bestätigt.

Folgende Erfahrungen wurden u.a. von Luders et al, 2012 berichtet:

 

-Verringerung von Erschöpfungssymptomen

-Reduktion des Stressniveaus

-Verbesserung des Schlafes und der Stimmung

-Verbesserung von Angstsymptomen und Schmerzen

-Mehr Gelassenheit, Energie und Lebensqualität

-Verstärkte Aufmerksamkeits- und Emotionsregulation

 

 

 

Kursablauf

Ein MBSR-Kurs besteht aus acht wöchentlichen Terminen à 2,5 Stunden und einem Übungstag à sechs Stunden an einem Wochenendtag.

Zudem sind ein Vorgespräch vor Kursbeginn und optional ein Nachgespräch im Kursbeitrag enthalten.

Du bekommst auch umfangreiches schriftliches Material zu allen Kurseinheiten sowie begleitendes Audiomaterial mit angeleiteten Meditationen.

Damit sich die volle Wirkung des Programms sukzessive entfalten kann, ist es wichtig, wenn möglich täglich mit den formalen Übungen des MBSR  30 – 45 Minuten zu Hause mit den Übungen zu sitzen oder liegen. Natürlich ist weniger auch hilfreich, aber nicht so effektiv.

 

 

 

 

Kursüberblick

Wochen 1-3

In diesen Wochen lernst du die Grundlagen der Achtsamkeit kennen. Der Fokus liegt auf der Stärkung deiner vorhandenen Ressourcen, dem Thema Wahrnehmung im Kognitiven, aber auch der Wahrnehmung des eigenen Körpers, so wie er gerade jetzt  ist.

Wir üben Körperwahrnehmung mit Hilfe einer Körperreise, des Bodyscans, und einfach auszuführenden sehr langsam angeleiteten Yoga Übungen. Besonders wichtig für deine eigene Praxis ist das Erlernen des richtigen Sitzens während der Übungen, und begleiten wird dich auch der Fokus auf dem Atem als Kernelement einer jeden Meditationssitzung in der Funktion des Verbindungsgliedes zwischen Körper und Geist.

 

Wochen 4-6

In den Wochen 4-6  erforschen wir unsere eigenen Stressmuster allgemein und im zwischenmenschlichen Bereich. Wir üben uns in achtsamer Kommunikation und ordnen unseren Affengeist, indem wir unseren Fokus auf verschiedene Aufmerksamkeitsebenen lenken. Beispielsweise den Atem, Emotionen, Geräusche, Gedanken, Gefühle und Körper.

Impulsvorträge geben Anregungen, die in Kleingruppenarbeit umgesetzt werden können. Einfache Yogaübungen und angeleitete Meditation helfen dir dabei achtsam Schritt für Schritt die verschiedenen Themen anzuschauen und damit zu arbeiten.

 

Wochen 7-8

Die meiste Arbeit ist nun schon getan, deine Praxis in den letzten 6 Wochen gut herangereift, so dass du vielleicht klarer und ausgeglichener im Alltag agierst, und nicht mehr nur reagierst. Der Raum zwischen Reiz und Reaktion füllt sich immer mehr mit Achtsamkeit.

In diesen Wochen schauen wir auf den Bereich Lebensstil (Essen, Bewegung, Medienkonsum ua.) und Integration des Erlernten im Alltag.

Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl dürfen bei uns Platz nehmen, Yoga und Meditation bleiben, Gehmeditation kommt hinzu.

Wir blicken zurück auf das, was du geschafft hast, und schauen gemeinsam, vielleicht mit dem Setzen eines Zieles, wie du die Praxis der Achtsamkeit im Alltag halten kannst.

 

Tag der Achtsamkeit in Stille

Dieser besondere Tag, meistens zwischen Woche 6 und 7, schenkt dir die Zeit, viele der erlernten Übungen zu festigen und nach einer Zeit des Austausches am Anfang, den Rest des Tages im Schweigen, in Stille zu verbringen. Unter Anleitung werden wir gehen, meditieren, achtsames Yoga praktizieren, essen und am Ende das Schweigen wieder auflösen und uns austauschen.